开云体育- 开云体育官方网站- APP下载仁济科普 新春养正气健康过好年——中医养生实用指南

　　开云体育,开云体育官方网站,开云体育APP下载春节阖家团圆，贴春联、吃年饭、守岁拜年，热闹又温馨。但顿顿大餐、熬夜玩乐、情绪波动，也悄悄埋下健康隐患。从中医角度，春节介于“大寒”与“立春”之间，冬春交替时阳气初升、寒气未散，养生关键是“养足正气、平衡身体”。做好饮食、作息、情绪调理，就能健康开心过大年。

　　中医讲“脾胃为后天之本”，脾胃好则气血足、抵抗力强。春节顿顿大鱼大肉、辛辣刺激食物多，易让脾胃超负荷，引发积食、腹胀等问题。节日吃饭，记住“温、淡、匀、节”四字即可。

　　勿暴饮暴食，每餐七分饱；饭后可顺时针揉腹或泡陈皮及山楂水消食（胃酸多者少喝山楂水）；少吃辛辣火锅、冷饮、生鱼片等寒热偏性食物，避免伤脾上火，多搭配应季蔬果和杂粮，饮食均衡为主；春节天冷宜吃温热食物，适量吃羊肉、桂圆等暖身食材（口干盗汗者慎食）；饮酒量力而行，酒后可喝葛花水或蜂蜜水解酒。

　　中医认为“人卧则血归于肝”，春节熬夜守岁、作息紊乱，会耗损阳气和精力，影响新年状态。建议尽量不熬夜（凌晨1点后是肝脏排毒时间，熬夜最伤肝），守岁早休息、次日不贪睡，每天保证7-8小时睡眠。

　　走亲访友要劳逸结合，老人和体质弱者累了及时休息，中午可眯15-30分钟养心解乏。春节寒气重，“寒从脚起”，出门务必做好保暖，避免久坐冷板凳；睡前用加生姜/艾叶的温水泡脚，可驱寒暖身、改善睡眠。

　　中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾”，春节团聚易出现过度兴奋、焦虑烦躁等情绪，这些都会影响健康。

　　团聚喜悦虽好，但过度兴奋易心慌失眠，保持平和心态才能享受团圆。面对催婚、攀比等烦心事，别急躁暴怒（易伤肝、升血压），可通过深呼吸、沟通、散步等方式调节；情绪不畅时，按揉足背太冲穴（第一、二脚趾间），能疏肝理气。

　　春节人员流动大、作息饮食不规律，流感、肠胃不适及慢性病复发风险升高。体质弱者可少量用黄芪、防风、白术泡水增强抵抗力；出门戴口罩、家中多通风，少去人群密集处。

　　积食腹胀可吃保和丸或按揉足三里穴（膝下3寸）；脾胃受寒腹泻，可喝生姜红糖水或艾灸肚脐。慢性病患者节日要按时服药、清淡饮食，监测血压血糖；心脑血管疾病患者避免劳累激动，随身携带急救药品。

　　春节养生，核心就是“饮食有节、作息有常、情绪舒畅”。无需复杂调理，把这些简单细节融入节日生活，就能守护家人健康。

　　温馨提示：本文建议为通用参考，若身体不适或体质特殊，建议及时咨询专业中医师辨证调理。